现代护理网名人
名人养生之道:健康身体“走”出来
日期:2018-01-18 09:12    编辑:admin    来源:网络整理
想要获得健康吗?想要获得幸福和魅力人生吗?那就来运动吧!本书专为现代人量身订制的健身计划,将告诉你如何更好地运动,如何改善体质,如何在运动中获取健康密码 养生之道:坐掉的健康走回来 健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的

  想要获得健康吗?想要获得幸福和魅力人生吗?那就来运动吧!本书专为现代人量身订制的健身计划,将告诉你如何更好地运动,如何改善体质,如何在运动中获取健康密码……

养生之道:“坐”掉的健康“走”回来

养生之道:“坐”掉的健康“走”回来

  健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。

  我在这里要提醒大家的是:一些人通常以溜达方式去走,其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走,同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:要点一:增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。要点二:用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。要点三:每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。要点四:每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。我要告诉大家的最后一点是:运动最好能持之以恒,但运动量不宜过大、过于劳累。

  健身走可以减脂——不知不觉中燃烧脂肪

  有一位退休在家的老人找到我,他说自1992 年退休后,自己的体重明显增加,他说自己一想到肥胖会诱发高血压、心脏病、糖尿病等顽症,就感到很烦恼,很想减肥。我告诉他说,吃减肥药是要花钱的,而且是消极的办法。最后我建议他,减肥先从控制饮食开始,每餐吃七、八分饱,尽量减少脂肪特别是动物脂肪的摄入量。此外,平时要坚持健身走。这位老人听我了的话后开始控制饮食,并坚持健身走,每天锻炼半小时。半年过后,他的减肥行动真见成效了。

  “怪走”也健身

  脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。

  脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。

  内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。事实就是这样的。如果减少进食并增加运动,可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。

  根据科学家对跑步、骑自行车、健身走和什么运动都不参加四种情况的统计发现,在有效减少体内脂肪方面,健身走是最有效的。实验表明,用上述四种运动形式进行锻炼,每周3次,每次30分钟。持续20周后,健身走可以减轻原有体重的1.5%,减少体内脂肪13.4%,减肥效果最明显。

  为什么健身走有这样的成效呢?

  这是因为,健身走能通过促进血液循环,增加身体基础代谢的水平,消耗更多的能量,健身走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积,巩固减肥的效果。减肥的最简单易行的方法是步行,尤其是对那些超重的人来说,步行的好处更大。

  然而如何通过步行减肥呢?

  1。在步行时,步速应尽量加快,不要比散步慢,必须特别注意保持步频,一般不应低于140步/分钟。

  2。每次步行可多延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右。

  3。步行时要注意姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势,步态则更好。

  4。逐渐加大运动量(包括时间和速度),如刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。最关键的一点就是,步行需要长期坚持才有效果,要想在一周或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实,所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须树立信心,长期坚持下去。

  健康小链接:多数名人都是“走”出成功的

  中医认为“走为百炼之祖”。可见,走步与健康有着密切的关系。人体的五脏六腑无不与脚有关,脚踝以下有51个穴位,其中脚掌就有15个穴位,被称之为人体的第二个心脏,坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。

  古今中外有很多学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯,正是由于他们规律性地运动,才有了健康的身体,为后来的成功奠定的坚实的基础。彭德怀大元帅的身体一直都很棒。埃德加·斯诺在《西行漫记》这样写道:“六千英里的长征,大部分他是步行过来的,常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。”邓小平同志也有散步的习惯,在“文革”期间,他每天清晨要做的第一件事就是散步。他绕着院子里的两棵槐树转来转去,每次一定要走几十圈,每圈有一定的步数。邓颖超也有这样的好习惯,她在每顿饭前行走1000步,饭后行走200步,数十年始终如一。中国无产阶级革命家和教育家徐特立同志近90岁仍坚持日行500步。世界著名科学家爱因斯坦,惜时如金,但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动……

  这些名人正是长期坚持“走”路,才获得了更多的健康本钱,为国家、为人民、为社会做出了卓越的贡献。

  • 本类最新
  • 时尚
  • 新闻
  • 生活
  • 视觉
  • 微爱
返回顶部