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关于产后恢复,你更应该关注盆底肌
日期:2018-02-12 21:55    编辑:admin    来源:网络整理
在生完孩子之后的42天之内是产妇康复治疗的关键期,这其中盆底肌修复尤为重要。

在生完孩子之后的42天之内是产妇康复治疗的关键期,这其中盆底肌修复尤为重要。

关于产后恢复,你更应该关注盆底肌

修复盆底肌试试这几个动作

盆底肌对女性朋友来说至关重要,它承担着多项生理功能。在妊娠分娩期间,女性盆底肌很容易受到损害,所以产后盆底肌修复就显得非常重要。

夹臀训练:产妇平躺在床上,双腿并拢尽量弯曲,吸气时放松全身,呼气时下意识地加紧臀部。

腹式呼吸:产妇平躺在床上,双腿并拢尽量弯曲,吸气时尽最大程度将腹部鼓起,呼气时,腹部肌肉最大程度收紧。

骨盆运动:跟上面两种方法一样,都是平躺在床上,双腿屈膝,吸气的同时腹部也要慢慢上抬,臀部胸部保持不动,呼气时,臀部肛门收紧,腰部往下压。

凯格尔训练:吸气时坚持3s钟收缩尿道、阴道肛门,每天2-3次,每次12-30分钟,这样反复训练可以让肌肉产生疲劳性。

核心稳定性训练:产妇先坐在巴式球上,然后前后左右上下运动,这样可以锻炼腰腹部核心肌肉群,让其保持稳定。

激活练习:坐在床上,会阴部放上一个小球,然后下压,重复收紧放松动作,一开始可以慢,到后面就可以加快速度以激活盆底肌。

适当运动有利于子宫修复

分娩之后的42天左右,子宫就能恢复到原本的状态,但如果感觉子宫恢复一般且还有恶露排出伴有腹痛,那么就有可能是子宫复旧不全导致。

顺产的产妇在产后6-12小时就能坐在床边,靠床行走,产后第二天就能随意走动。如果是剖腹产或是会阴侧切的产妇在第三天之后才能下床行走,不管是哪种,产妇都应该运动并进行子宫复旧锻炼。

提醒:产后六个月是恢复体形的关键期

生完孩子之后,产妇可以根据自己的情况进行减肥计划,只要身体允许,从第二个月开始,产妇就可以通过运动、改善饮食结构来调整自身体重,产妇可以进行跑步、瑜伽、跳绳等运动,产妇还可以去医院进行针灸减肥治疗。

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